Jangan remehkan pentingnya latihan fisik terutama bagi yang suka bermain sepak bola dan sering bertanding. Bagaimanapun, sepak bola bukan hanya soal mobilitas dan stamina. Tubuh Anda juga harus benar-benar kuat. Khusus untuk pemain sepak bola, ada beberapa olahraga yang bisa membantu berlatih. Berikut jenis latihan sepak bola yang bisa dilakukan
Mengenal berbagai Latihan dalam Sepak Bola
1. Latihan Lounge
Jenis yang satu ini bisa dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki Anda direnggangkan selebar pinggul. Untuk menambah kekuatan, Anda bisa menggunakan dumbbell yang beratnya sekitar 2,5 hingga 6 kg dengan satu tangan. Selanjutnya, anda perlu melangkah pertama ke kanan dan lakukan side lunge. Tumpukan berat badan ke bagian kaki kanan
Saat Anda berjalan, turunkan kedua dumbel. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri Anda. Latihan kekuatan ini membantu mengencangkan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan mobilitas kaki. Latihan jenis ini perlu dilakukan dengan rutin untuk bisa mengencangkan bagian kaki agar memiliki stamina dan kekuatan yang stabil
2. Latihan Beban
Latihan sepak bola kekuatan atau deadlift membantu Anda melatih kekuatan tubuh bagian atas dan punggung. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian turunkan pinggul dan bokong untuk menurunkan berat badan. Pastikan wajah Anda lurus dan tidak melihat ke bawah. Kemudian letakkan di tumit dan pinggul serta angkat beban.
3. Latihan Barbell Squat
Anda bisa mencoba barbell squat untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Latihan ini juga cocok untuk fleksi panggul. Pertama, berdiri tegak dengan kaki dipisahkan oleh lebar pinggul. Letakkan barbel di bahu Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul Anda dan tekuk lutut Anda menjadi jongkok. Namun pastikan leher, dada, dan kepala tegak kokoh.
4. Latihan Bench Press
Anda membutuhkan dada, bahu, dan kekuatan yang kuat untuk memblokir lawan ketika sedang bermain bola secara efektif. Itulah tujuan dari jenis latihan bench press. Bench press membantu memperkuat otot-otot di area ini. Berbaring di bangku, angkat beban dengan kedua tangan sampai lengan lurus. Kemudian turunkan berat badan Anda ke arah dada
5. Latihan Box Jump
Pasang kotak yang digunakan melompat dengan tinggi sekitar 15 cm di depan Anda. Anda dapat menyesuaikan ketinggian kotak sesuai dengan intensitas latihan sepak bola. Semakin kuat kotaknya, semakin tinggi kotaknya. Selanjutnya, lompat ke kotak tersebut dan pastikan bahwa anda mendarat dengan kedua kaki tepat di atas kotak yang disiapkan untuk latihan
Cobalah melompat serendah mungkin. Semakin sedikit noise, semakin mudah untuk melompat. Latihan lompat kotak dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah. Anda juga bisa berlatih teknik melompat agar lebih sempurna. Selanjutnya, lompat ke peti dan pastikan mendarat dengan kedua kaki. Cobalah melompat serendah mungkin.
Semakin sedikit noise, semakin mudah untuk melompat. Latihan lompat katak dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah. Anda juga bisa latihan sepak bola teknik melompat agar lebih sempurna. Selain melakukan latihan secara rutin, pastikan anda menerapkan berbagai jenis teknik dasar dalam permainan atau pertandingan bola
5 jenis latihan tersebut perlu dilakukan untuk memastikan kondisi fisik adna dalam keadaan yang prima. Dengan kondisi fisik yang baik pastinya akan memberikan dampak yang positif terhadap pertandingan atau permainan di lapangan. Jadi jangan pernah mengabaikan atau menganggap remeh latihan fisik bagi yang ingin menjadi pemain sepak bola profesional
